文：夏滨 | 壹心理专栏作者

“情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人，不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜利者。”

——佛教经典《法句经》

现代社会快节奏的生活，似乎导致人各方面压力都很大，不少人变得非常容易烦躁，甚至很易怒。想必没有人会喜欢和一个易烦躁、爱生气的人相处吧，因为这样的人的情绪会带给周围的人不开心的感觉。

烦躁的人是在给自己制造障碍，情绪是自己选择的。一个人再怎么烦躁、不开心，也不会因此遇到好事情，比如说你在淘宝店上买的东西送到之后，发现和自己想要的颜色不一样，一查却发现原来是因为下单时选错了颜色，即便觉得“去换一个太麻烦了，就用这个吧”，你却还会因为“可不能浪费钱”、“要是当时检查一下就好了”而烦躁不已，可再怎么样，东西的颜色是不会因此改变的。人一烦躁起来就会被消极情绪缠身，无法再冷静地看待现实，甚至无法从容地享受现实；同时还会缺乏集中力。

烦躁的人容易给他人坏印象，苦瓜脸不会讨人喜欢。我们通常都喜欢那些开朗、快乐的人，无法喜欢那些不开心的人。社会中人际关系都是单纯的以“个人好恶”为标准，即便是说同一句话，可人们就是想赞成自己喜欢的人的意见，而对那些自己不喜欢的人，哪怕理性明白“这可能是个好主意”，在情感上也不愿意老老实实地赞同。人的情绪特点就是如此，面对自己喜欢的人，就想帮助对方，也愿意与之分享信息，支持对方，希望能和对方一起工作，即便对方有些许失败，也会说“没关系”。

易烦躁、爱生气的人在人生中太吃亏，因为：首先生气、烦躁更容易浪费时间；第二这种情绪会白白浪费你的能量；第三烦躁生气会使你判断力消失；第四容易烦躁的人很难给人留下好印象。

有川真由美在《整理情绪的力量》一书中就给出了减少烦躁的7个理由：

一、避免进入老好人的误区，否则容易让自己变得烦躁。

有的时候，好员工、好女友、好妻子、好丈夫、好儿女、好朋友，只要想一味做对方眼里的好人，我们就容易勉强自己，强忍住自己想说的话拼命努力，因为太希望胜任各种角色，结果却不堪重负，就像紧绷的皮筋啪的一声断了一样，疲惫不堪的我们很容易进入另外烦躁的。

二、一味被动地等待会让人烦躁。

等待很容易让我们变得烦躁不安，等待联络、等丈夫回家、等待公布结果、等待诊室叫号，着急的时候就连等公车、等红绿灯都能让人心急火燎，改变被动的等待，在等待对方的时间里不再单纯等，而是积极的把它变成自己的时间，比如和人相约的地点可以定在书店、咖啡馆这样悠闲的地方，即使对方来晚了一会儿，你也有很多事情可以做；学会在等待的时候，安排自己的时间和行程，可以让自己的内心变得更平和。

三、贪心无益，把日程安排的太满很容易烦躁。

如果给自己的安排太过紧张，就会因为“还没有做完”而焦虑；一旦进行的不顺利，就会变得焦躁。越是对人生有着一番精密打算的人，就越容易把自己的日程排得太满，不要贪心，重视优先事项，有时也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇气，快乐地去芜存精。

四、幽默和笑容，能帮助我们击退烦躁。

笑容是人际关系的润滑油，笑有个奇妙的作用，就是你会从日常生活中发现更多感到好笑的事情。为什么只有人类会笑？或许是因为只有人类深陷在痛苦的深渊中，所以才有必要发明这种行为。

五、不拘泥于小事，容易减少烦躁。

因为纠结某件事情，比如人际关系或者职场中强势的上司，没用的同事，只想着自己出人头地的后辈，种种原因让人心情烦躁。有一位船长曾经这么说过：所有的问题都是小问题。在船上虽然随时随地都可能出现危及生命的问题，但绝大部分问题并不都是生死攸关的，即便在危机之下，想想问题其实很小，就会更容易冷静下来，专心解决问题了。在人生更大的目标之下，活得大度一些，问题就会出乎意料地微小。

六、过度苛求也会导致烦躁。

那些被公认幸福感很高的国家，有的方面说好听点叫“豁达”，说得不好听点就是“随便”，但是在那些国家笑容随处可见，人们对待他人也非常宽容。「幸福度」与「严格度」是成反比的，保持严格的一面很重要，但是要注意到自己烦躁的极限，快要越过临界点时就放松下来，采取「就先这样吧」这样的态度，这一点也非常重要。

七、看清对自己真正重要的，可以避免烦躁。

我们没有必要让自己去配合在身边不断泛滥的信息，有时我们面对各种信息时，需要捂住耳朵；倾听自己心中真正渴求的东西，选择自己真正需要的东西，这样主动的态度可以创造自己的生活，不为不必要的信息困扰。对自己真正有用的东西，真正重要的东西，应该没有那么多。

生活是多变的，有时候即便我们处理的很好，内心仍然会滋生烦躁情绪，这个时候可以试试下面这些方法：

第一招，转换心情，暂停烦躁。

喝喝茶，聊聊天，运动一下，读读书……通过改变自己的行为和所处的场所，可以有效地转换心情。平时有意识地准备两三个适合自己的方案，比如特别能让自己心情好转的地方和事情，需要的时候就拿出来用。

第二招，停下来，觉察烦躁的缘由。

学习自己跟自己对话，稍停下来，问问自己为什么会这么烦躁？尝试觉察埋在心底的声音。

第三招，分开考虑「可以解决」和「无法解决」的事项。

如果是可以解决的事项，就积极地考虑如何应对；如果是无法解决的情况，就勇敢地接受它，然后继续积极地前进。当你有所前进的时候，烦躁情绪会在一定程度上得到缓解。

第四招，以上都无效，就要大规模地消除压力。

做一些可以让自己专心的事，心情会更变好；可以向信任的人倾诉；也可以通过一个人痛快地大哭一场，疏解情绪；催泪电影或者感人的书和音乐也可以帮助我们。还有一类人，你也许可以尝试运用他们——心理咨询师其实并不只是治「病」，他们或许是你另一类重新生活态度的选择。